As férias podem ser um verdadeiro desafio para os hábitos saudáveis ​​que temos vindo a desenvolver, modificar e aperfeiçoar ao longo do ano. Muitas pessoas têm medo das festas de fim de ano, temendo prejudicar seus bons hábitos e anular todo o seu trabalho árduo. Em vez de descarregar nossos hábitos de saúde no vaso sanitário nesta temporada de férias, vamos encontrar um método para abastecer nossos corpos enquanto apreciamos as festividades. Todos nós podemos nos divertir enquanto somos saudáveis.

• Coma regularmente: Se você conseguir manter um nível de açúcar no sangue estável e fome ao longo do dia, estará em melhor posição para fazer escolhas inteligentes quando refeições açucaradas e processadas forem oferecidas. Isso pode significar renunciar totalmente a um doce ou ceder a uma pequena porção de um favorito. Para que você não vá a uma celebração de feriado com fome, faça algumas seleções de refeições nutritivas ao longo do dia.
• Encha o seu prato com pratos nutritivos primeiro: Ao participar de uma celebração de feriado, tente começar com alimentos nutritivos. Se você ainda estiver com fome depois, volte para aquelas opções mais decadentes quando estiver quase cheio. Lembre-se de escolher vegetais sempre que estiverem disponíveis, mesmo que não sejam seus alimentos favoritos. Mas cuidado: nem todos os vegetais de férias são bons para você! 
• Fique hidratado: Manter-se hidratado pode ajudá-lo a evitar comer demais, reduzindo seus desejos por açúcar. Se você deseja comer junk food, use-o como uma deixa para beber um copo cheio de água primeiro. Então, antes de se entregar ao prazer, reconsidere seu desejo.
• Traga suas próprias guloseimas: Se alguma vez você se encontrar em uma posição em reuniões onde todos os alimentos que você tem evitado são oferecidos, em momentos como esse seria um salva-vidas se você trouxesse um lanche saudável. Você pode mastigar algo mais saudável que comprou e evitar passar fome durante o resto da festa. 
• Escolha os itens de que você gosta: Olhe as opções do menu e observe os alimentos que você não gosta em comparação com as delícias que você espera para as férias. O equilíbrio é a chave para uma boa saúde (nutricional e emocional). Não coloque o item que você está de olho no prato se não estiver na sua lista de "itens obrigatórios". Abra apenas uma ou duas exceções para os produtos que são a parte mais importante do seu ritual de Natal. Você pode evitar ser vítima de tudo o que for colocado na sua frente se tiver um plano priorizado.
• Faça versões saudáveis ​​de seus favoritos de férias: A maioria (senão todas) das festas favoritas das pessoas pode se tornar mais saudável. Faça uma lista dos itens essenciais das férias e procure na internet receitas que se encaixem nos seus hábitos alimentares saudáveis.
• Seja cauteloso com as bebidas: Desconfie de bebidas alcoólicas, pois elas podem diminuir as inibições e levar a hábitos alimentares inadequados. Além disso, tanto as bebidas alcoólicas quanto as não alcoólicas podem ser ricas em calorias, carboidratos e açúcar. As bebidas com pouco ou nenhum açúcar são as melhores. Um spritzer de vinho (vinho e refrigerante misturados) é um método excelente para reduzir o álcool e o açúcar. Alternar entre bebidas alcoólicas e não alcoólicas irá mantê-lo hidratado e, ao mesmo tempo, equilibrar a ingestão de açúcar / carboidratos e álcool.
• Use o seu indicador de plenitude: Só porque a comida está no seu prato ou ao seu alcance, não significa que você tenha que consumir sem pensar. Verifique com você mesmo e almeje uma plenitude de aproximadamente 7/10 - boa e cheia, mas não estourando nas costuras.
• Lembre-se da regra 80/20: Essa regra o incentiva a comer 80% de alimentos nutritivos e saudáveis, ao mesmo tempo que permite que 20% de sua ingestão de alimentos seja indulgente ou inferior ao ideal. Essa regra não funciona para todos, especialmente para pessoas viciadas em açúcar que descobrem que "não podem simplesmente comer um" ou que viajam por uma toca de coelho rápida e furiosa de decisões alimentares erradas quando comem alimentos não saudáveis. A regra 80/20, por outro lado, é uma boa diretriz para uma alimentação saudável sem se sentir privada das guloseimas da estação para algumas pessoas.
• Mantenha sua rotina: A espontaneidade do feriado e as rotinas soltas podem atrapalhar nossa programação típica. Muitas pessoas prosperam com a rotina, o que torna mais fácil para elas manter seus hábitos saudáveis. Mantenha o máximo de estrutura possível: planeje sua alimentação, coma com frequência, faça exercícios regularmente e acorde e vá para a cama no mesmo horário todos os dias. Algumas pessoas acham que planejar / agendar suas atividades de férias (cozinhar, viajar, trocar presentes, refeições, etc.) para horários específicos pode ajudá-las a se manterem organizadas.

No final do dia, tudo se resume a autocontrole e disciplina. Nesta temporada de férias, coma bem e seja feliz!